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Yoga Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अगर आप थकान व सुस्ती महसूस करते हैं, तो योगासन जरूर करें. योगासनों का अभ्यास न केवल मानसिक रूप से आपको फिट रखने में सहायक हैं बल्कि शरीर को कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है. कई तरह के योग आपमें ऊर्जा का बेहतर संचार करने के साथ शरीर के फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि किन योगासनों को करके आप शरीर की एनर्जी को बढ़ा सकते हैं.
बालासन
सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं.
इस दौरान आपके दोनों टखने और और एड़ियां आपस में एक-दूसरे को टच करती हो.
अब, गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर करें व आगे की तरफ झुकें.
आप इतना झुकें कि पेट दोनों जांघों के बीच आ जाएं, अब सांस छोड़ दें.
इस अवस्था में जितना हो सके, रूकने का प्रयास करें.
याद रखें कि दोनों हाथ घुटनों की सीध में ही रहें.
अब वापस सामान्य अवस्था में लौट आएं.
धनुरासन
सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास ले आएं.
अब आप अपने हाथ से दोनों टखनों को पकड़ने का प्रयास करें .
जब अप अपने टखनों को पकड़ लें तो अपने सिर, छाती और जांघ को भी ऊपर की ओर उठाएं.
इस अवस्था में कोशिश करें कि आपके शरीर का भार पेट के निचले हिस्से पर हो.
अपनी क्षमतानुसार इस अवस्था में रूकें और फिर वापस लौट आएं.
ताड़ासन
सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाए.
ध्यान रखें कि पैरों के बीच कुछ दूरी हो.
अब, अपने दोनों हाथों अपने शरीर के पास में सीधा रखें.
गहरी सांस लें और अपनी दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं.
आपके हाथ आपके कानों के उपर हो और इस दौरान इसे स्ट्रेच करें.
अब, अपनी एड़ी उठाएं और पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं.
जब आप इस अवस्था में होंगे तो आपको अपने शरीर के हर अंग में स्ट्रेच महसूस होगा.
कुछ क्षण इस अवस्था में रूकें और फिर वापिस सामान्य स्थिति में लौट आएं.
इस आसन को आप 10-15 बार दोहराएं.
शवासन
सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों में डेढ़ फुट का अंतर रखें।.
अब अपने दोनों हाथों को सीधा रखें. इस दौरान हथेली की दिशा ऊपर की ओर होगी. साथ ही यह भी ध्यान रखें कि आपका सिर सीधा रहे.
अब अपनी आंखें बंद कर लें और शरीर के सभी अंगों को ढीला छोड़ दें.
ध्यान दें कि आसन के दौरान आपको किसी भी अंग को हिलाना-डुलाना नहीं है.
अब अपनी सांसों की ओर ध्यान लगाएं. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को रिलैक्स करते चले जाएं
आंखें बंद ही रखें और भौहों के मध्य स्थान पर एक ज्योति का प्रकाश देखने का प्रयास करें.
बस इसी तरह कुछ देर तक आंखें बंद करके गहरी सांस लें और उल्टी गिनती गिनें.
कुछ ही देर में आप खुद को पूरी तरह रिलैक्स पाएंगे, साथ ही आपकी सारी थकान दूर हो जाएगी.
ये भी पढ़ें :- Aerial Yoga: क्या है एरियल योग? एकाग्रता बढ़ाने में करता है मदद, जानें इसके और भी फायदे
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Yoga Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अगर आप थकान व सुस्ती महसूस करते हैं, तो योगासन जरूर करें. योगासनों का अभ्यास न केवल मानसिक रूप से आपको फिट रखने में सहायक हैं बल्कि शरीर को कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है. कई तरह के योग आपमें ऊर्जा का बेहतर संचार करने के साथ शरीर के फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि किन योगासनों को करके आप शरीर की एनर्जी को बढ़ा सकते हैं.
बालासन
- सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं.
- इस दौरान आपके दोनों टखने और और एड़ियां आपस में एक-दूसरे को टच करती हो.
- अब, गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर करें व आगे की तरफ झुकें.
- आप इतना झुकें कि पेट दोनों जांघों के बीच आ जाएं, अब सांस छोड़ दें.
- इस अवस्था में जितना हो सके, रूकने का प्रयास करें.
- याद रखें कि दोनों हाथ घुटनों की सीध में ही रहें.
- अब वापस सामान्य अवस्था में लौट आएं.
धनुरासन
- सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
- अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास ले आएं.
- अब आप अपने हाथ से दोनों टखनों को पकड़ने का प्रयास करें .
- जब अप अपने टखनों को पकड़ लें तो अपने सिर, छाती और जांघ को भी ऊपर की ओर उठाएं.
- इस अवस्था में कोशिश करें कि आपके शरीर का भार पेट के निचले हिस्से पर हो.
- अपनी क्षमतानुसार इस अवस्था में रूकें और फिर वापस लौट आएं.
ताड़ासन
- सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाए.
- ध्यान रखें कि पैरों के बीच कुछ दूरी हो.
- अब, अपने दोनों हाथों अपने शरीर के पास में सीधा रखें.
- गहरी सांस लें और अपनी दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं.
- आपके हाथ आपके कानों के उपर हो और इस दौरान इसे स्ट्रेच करें.
- अब, अपनी एड़ी उठाएं और पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं.
- जब आप इस अवस्था में होंगे तो आपको अपने शरीर के हर अंग में स्ट्रेच महसूस होगा.
- कुछ क्षण इस अवस्था में रूकें और फिर वापिस सामान्य स्थिति में लौट आएं.
- इस आसन को आप 10-15 बार दोहराएं.
शवासन
- सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों में डेढ़ फुट का अंतर रखें।.
- अब अपने दोनों हाथों को सीधा रखें. इस दौरान हथेली की दिशा ऊपर की ओर होगी. साथ ही यह भी ध्यान रखें कि आपका सिर सीधा रहे.
- अब अपनी आंखें बंद कर लें और शरीर के सभी अंगों को ढीला छोड़ दें.
- ध्यान दें कि आसन के दौरान आपको किसी भी अंग को हिलाना-डुलाना नहीं है.
- अब अपनी सांसों की ओर ध्यान लगाएं. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को रिलैक्स करते चले जाएं
- आंखें बंद ही रखें और भौहों के मध्य स्थान पर एक ज्योति का प्रकाश देखने का प्रयास करें.
- बस इसी तरह कुछ देर तक आंखें बंद करके गहरी सांस लें और उल्टी गिनती गिनें.
- कुछ ही देर में आप खुद को पूरी तरह रिलैक्स पाएंगे, साथ ही आपकी सारी थकान दूर हो जाएगी.
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