शरीर को बीमारियों से दूर रखने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी है. कोरोना से लड़ने में आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता अहम भूमिका निभाती है. ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन से भरपूर आहार लेना चाहिए. सर्दी, खांसी, जुकाम, बुखार से बचने के लिए आपकी इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी है. जानते हैं शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए कौन-कौन से विटामिन जरूरी हैं.
1- विटामिन बी-6 ( Vitamin B 6)- इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए विटामिन बी-6 बहुत जरूरी है. विटामिन बी-6 में पाए जाने वाले बायोकेमिकल रिएक्शन इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं. आपको अपने खाने में विटामिन बी-6 वाली चीजें शामिल करनी चाहिए. नॉन वेजिटेरियन लोग अपने खाने में अंडा, चिकन, साल्मन फिश शामिल कर सकते हैं.
2- विटामिन-सी ( Vitamin-C )- अगर आप सही मात्रा में विटामिन सी का सेवन कर रहे हैं तो आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहेगी. विटामिन सी की कमी से फेफड़ों में सूजन आ जाती है. जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है. विटामिन सी इस सूजन को कम करता है. आपको खाने में खट्टे फलों और सब्जियों से विटामिन सी मिल जाता है.
3- विटामिन-डी ( Vitamin D)- बॉडी में कैल्शियम और फॉस्फोरस की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन-डी का सेवन बहुत जरूरी है. आपको धूप से नेचुरली विटामिन डी मिलता है. डॉक्टर्स आपको विटामिन डी के सप्लीमेंट्स भी देते हैं. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेने से सांस संबंधी संक्रमण से बचा जा सकता है. विटामिन डी शरीर में रेस्टपीरेट्री टेक्ट इंफेक्शन या रेस्पीरेटरी मसल्स को डिस्ट्रेस होने से भी बचाता है. कोरोना में शरीर में विटामिन डी सही मात्रा में होना जरूरी है.
4- जिंक ( Zinc)- कोरोना संक्रमण से बचने से किए शरीर में जिंक की मात्रा भी सही रुप में होना जरूरी है. जिंक की कमी से हमारे लिंफोसाइट्स काउंट प्रभावित होते हैं. जिंक से शरीर में लिंफोसाइट्स काउंट बढ़ते हैं और इम्यूनिटी मजबूत होती है. जिंक टी-सेल्स को एक्टिव करने और बनाने में भी मदद करता है. जिंक की कमी से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी असर पड़ता है.
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शरीर को बीमारियों से दूर रखने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी है. कोरोना से लड़ने में आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता अहम भूमिका निभाती है. ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन से भरपूर आहार लेना चाहिए. सर्दी, खांसी, जुकाम, बुखार से बचने के लिए आपकी इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी है. जानते हैं शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए कौन-कौन से विटामिन जरूरी हैं.
1- विटामिन बी-6 ( Vitamin B 6)- इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए विटामिन बी-6 बहुत जरूरी है. विटामिन बी-6 में पाए जाने वाले बायोकेमिकल रिएक्शन इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं. आपको अपने खाने में विटामिन बी-6 वाली चीजें शामिल करनी चाहिए. नॉन वेजिटेरियन लोग अपने खाने में अंडा, चिकन, साल्मन फिश शामिल कर सकते हैं.
2- विटामिन-सी ( Vitamin-C )- अगर आप सही मात्रा में विटामिन सी का सेवन कर रहे हैं तो आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहेगी. विटामिन सी की कमी से फेफड़ों में सूजन आ जाती है. जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है. विटामिन सी इस सूजन को कम करता है. आपको खाने में खट्टे फलों और सब्जियों से विटामिन सी मिल जाता है.
3- विटामिन-डी ( Vitamin D)- बॉडी में कैल्शियम और फॉस्फोरस की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन-डी का सेवन बहुत जरूरी है. आपको धूप से नेचुरली विटामिन डी मिलता है. डॉक्टर्स आपको विटामिन डी के सप्लीमेंट्स भी देते हैं. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेने से सांस संबंधी संक्रमण से बचा जा सकता है. विटामिन डी शरीर में रेस्टपीरेट्री टेक्ट इंफेक्शन या रेस्पीरेटरी मसल्स को डिस्ट्रेस होने से भी बचाता है. कोरोना में शरीर में विटामिन डी सही मात्रा में होना जरूरी है.
4- जिंक ( Zinc)- कोरोना संक्रमण से बचने से किए शरीर में जिंक की मात्रा भी सही रुप में होना जरूरी है. जिंक की कमी से हमारे लिंफोसाइट्स काउंट प्रभावित होते हैं. जिंक से शरीर में लिंफोसाइट्स काउंट बढ़ते हैं और इम्यूनिटी मजबूत होती है. जिंक टी-सेल्स को एक्टिव करने और बनाने में भी मदद करता है. जिंक की कमी से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी असर पड़ता है.
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